没有疲劳就不是训练，没有恢复就不能提高，这是关于体能训练的一句经典总结。

这句话表达了两层意思。

前半句是说，训练要达到一定的疲劳程度，才能促进运动能力的提高，没有疲劳或者疲劳感不强的运动不能称作有效的训练；后半句是说，运动能力的提高，还要经过恢复这一过程。

所以说运动能力的提高必须形成一个闭合链条：训练-疲劳-恢复-提高。而我们在日常训练中，会常常忽视“恢复”这一重要过程，训练疲劳的连续累计，不仅不能带来提高，还会造成严重的运动损伤。

我们在日常训练和组训中要形成一个观点，即恢复不是可有可无的，恢复也不是浪费宝贵的训练时间，恢复是训练的延续和组成，没有恢复就没有训练。

今天值班员就跟大家聊一聊，疲劳恢复这个问题。

一、能力的提高来源于超量恢复

超量恢复是运动生理学的一个概念，当肌力练习产生疲劳之后，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降（体内被消耗的能量物质（ATP、蛋白质、糖和无机盐等）处于损耗状态；练习停止之后，再经过一小段时间的下降，身体指标又会逐渐回升；经过适当的休息，这些指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这个反弹的波峰阶段，就是“超量恢复”；如果继续休息，超量恢复就会慢慢消退，又回到原有水平。

这个超出的部分，就是训练给你带来的提高。

二、合理地训练+恢复，是提高运动能力的不二途径

训练会造成人体疲劳，所以必须要经过一定的休息，运动能力才会得到恢复。

那么休息的时间就是关键因素。

如果休息不够就开始下一次训练，此时身体仍然处于疲劳时期，带着疲劳训练，一是可能导致运动状态的下滑；二是长期以往，造成疲劳积累，引发运动伤病。

如果休息时间过长，所获得的超量恢复又消退了，运动能力没有提升，训练效果不明显。

所以把握好训练和恢复时间至关重要

当然，也不是说训练一定不能在疲劳的情况下进行。大家肯定也听过“超负荷训练”的方法，通过连续小阶段的超负荷训练，可以带来更大更全面的超量恢复。

但是超负荷的关键，是每天施加不同类型或者不同方式的训练负荷，比如今天练有氧，明天就要安排力量；今天练了手臂，明天就要安排下肢训练。

如果只是每天高强度，大运动量训练的简单重复，不但无法得到超量恢复，还会造成身体损伤。

三、体能训练每天安排，训练内容变化多样

如果是自主训练，当然可以更灵活地安排训练和休息的时间。但是在部队，体能训练也是一项制度，是一日生活中必不可少的内容。

根据“超量恢复”的理论，每天安排体能训练的内容就必要科学合理，否则就容易进入“越练越废”的低效训练误区。

尤其临时成立的“特能补差组”，单杠不及格天天拉杠单，三公里不及格天天跑三公里，一顿操作猛如虎，成绩一看原地杵。人练伤了，自信心练没了。

体能训练是一门科学，并不是单纯地靠勤奋训练，或者拼天赋，掌握科学的训练方法，即使先天条件不是很好，也能取得不错的运动能力；如果不注重训练方法，天赋异禀的人可能也只是及格水平。